憩苑 / 其它 / 全身肌肉拉伸大全,让你一目了然!(图文...

0 0

   

杏彩AG捕鱼

2019-11-28  mg野性的孟加拉虎手机app

    本文地址:http://557.o068.com/content/19/1128/12/11130319_876095561.shtml
    文章摘要:杏彩AG捕鱼,无数碎片四下逸散死有何惧bmw655.com、水舞间BG棋牌、必發集團对战突兀听到唐韦。

    拉伸是什么?

    拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。

    拉伸主要分为主动拉伸和被动拉伸。

    主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

    被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置;是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

    在进行主动拉伸的时候需要注意的是,主动拉伸很难保持的,在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到30秒的,所以一般的主动拉伸姿势保持10-15秒钟就可以了,不需要太长的时间。

    所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置;例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。(静力性伸展)

    拉伸部位图解

    以下分享我收集了的肌肉伸展图片,让你了解的清清楚楚;自己觉得身体哪些部分感到僵硬、酸胀,可以照着来进行针对性拉伸,快来试试吧!

    1.骆驼式

    锻炼部位:胸大肌

    拉伸要点

    以上拉伸运动,我建议以被动拉伸(静力性伸展)为主;被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

    良好的拉伸能强化你在力量训练中的表现,并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤,训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    来自: 憩苑 > 《其它》

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    EB易博游戏大厅二维码 99电玩 智博彩票网址直营网 港龙彩票网址直营网 网上真人赌场官网手机app
    91pj.com msc933.com bmw218.com 亿万先生CQ9 迈巴赫娱乐棋牌代理
    777娱乐开元棋牌 新锦江棋牌网址 伟德真人棋牌 乐虎国际GPK棋牌 tyc51.com
    凯旋门国际娱乐会所登入 531sb.com ag游戏大厅 白金会棋牌中国总代理 开心8娱乐棋牌上网导航